Uyku için Ashwagandha ve Melatonin: İkisi Birlikte Daha mı Etkili?

<jats:p>200 yetişkinin dahil edildiği, 8 hafta süren randomize, çift kör bir klinik çalışmada ashwagandha, melatonin ve bunların kombinasyonu; uyku bozukluğu olan bireylerde plaseboya kıyasla uyku kalitesini anlamlı düzeyde iyileştirmiştir. Ashwagandha ile melatoninin kombinasyonu en büyük ve en tutarlı yarar sağlamıştır: uykuya dalma süresinde kısalma, toplam uyku süresinde uzama, gece uyanmalarında azalma ve anksiyete puanlarında belirgin düşüş. Tek başına ashwagandha ve tek başına melatonin ise genel olarak birbirine benzer yararlar sağlamış; gece 3 mg melatonin, bazı ölçütlerde günde iki kez 300 mg ashwagandha'ya göre hafif üstünlük sergilemiştir. Yan etkiler hafif seyretmiş ve plasebodan daha sık görülmemiştir. Çalışma 18–50 yaş arasındaki, genel uyku bozukluğu olan yetişkinleri kapsamaktadır; dolayısıyla bulgular yaşlı bireyler veya tanı almış kronik insomni hastaları için geçerli olmayabilir. Rutin öneri için daha uzun süreli ve geniş kapsamlı çalışmalara ihtiyaç bulunmaktadır.</jats:p>