Ashwagandha e melatonina per il sonno: meglio insieme che da soli?

<jats:p>Ashwagandha, melatonina e la loro combinazione hanno tutti migliorato il sonno in misura superiore al placebo in uno studio randomizzato, in doppio cieco, condotto su 200 adulti con disturbi del sonno nell'arco di 8 settimane. La combinazione ashwagandha più melatonina ha prodotto i miglioramenti maggiori e più consistenti: latenza di addormentamento ridotta, durata del sonno aumentata, minor numero di risvegli notturni e marcata riduzione dell'ansia. Ashwagandha in monoterapia e melatonina in monoterapia hanno mostrato benefici complessivamente simili tra loro, sebbene la melatonina a 3 mg/notte abbia leggermente superato l'ashwagandha 300 mg due volte al giorno in alcune misure. Gli effetti indesiderati sono stati lievi e non più frequenti rispetto al placebo. Lo studio è stato condotto su adulti di età compresa tra 18 e 50 anni con disturbi generici del sonno, pertanto i benefici potrebbero non estendersi agli anziani o a pazienti con insonnia cronica diagnosticata formalmente; sono necessari studi più ampi e di maggiore durata prima di poterne raccomandare l'uso routinario.</jats:p>