Ashwagandha más melatonina para el sueño: ¿mejor que cada uno por separado?

<jats:p>Ashwagandha, melatonina y su combinación mejoraron el sueño en mayor medida que el placebo en un ensayo aleatorizado y doble ciego que incluyó a 200 adultos con trastornos del sueño durante 8 semanas. La combinación de ashwagandha más melatonina produjo las mejoras más pronunciadas y consistentes: menor latencia de inicio del sueño, mayor duración del sueño, menos despertares nocturnos y reducciones marcadas en las puntuaciones de ansiedad. Ashwagandha en monoterapia y melatonina en monoterapia mostraron beneficios en general similares entre sí. La melatonina, a 3 mg nocturnos, superó levemente a ashwagandha 300 mg dos veces al día en algunas medidas. Los efectos adversos fueron leves y no más frecuentes que con placebo. El estudio se realizó en adultos de 18 a 50 años con trastornos del sueño de carácter general, por lo que los beneficios podrían no extrapolarse a adultos de mayor edad ni a pacientes con insomnio crónico diagnosticado formalmente; se requieren ensayos de mayor duración y tamaño antes de poder recomendar estos suplementos de forma rutinaria.</jats:p>