Ефективність блокової системи підготовки із застосуванням новітніх засобів тренування легкоатлеток-спринтерок 15 років, Effectiveness of block training system with novel training methods in young female sprinters aged 15

<jats:p>Актуальність. Світова тенденція до росту спортивних результатів у спринтерських дисциплінах легкої атлетики вражає. Динаміка результатів на теренах українських бігових доріжок пригнічує занепадом високих секунд. Існує потреба докорінно змінити підготовку українських спринтерів, оскільки традиційні методики, засоби та методи не працюють. Саме тому, пошук сучасних методів підготовки легкоатлетів, які спеціалізуються у бігу на 400 м потребує особливої уваги. Вивчення іноземних методик побудови тренувального процесу та впровадження їх у підготовку легкоатлетів України, можуть внести суттєві зміни у їх досягнення. Мета дослідження – теоретично обґрунтувати й експериментально перевірити ефективність 12-ти тижневої блочної системи підготовки із застосуванням новітніх засобів тренування (RSA, BFR, плюметрика з контролем GCT, sRPE-моніторинг) у юних легкоатлеток-спринтерів 15 років. Матеріали та методи дослідження. У дослідженні взяли участь 13 юних легкоатлеток (вік 15,2 ± 0,4 років), які перебувають на етапі базової підготовки третього року навчання. Дослідження проходило у два етапи: констатувальний і формувальний етапи експерименту; для вивчення рівня підготовленості використано педагогічне тестування (біг на 30 м, 30 м з ходу, 60 м, 300 м; RAST-тест; стрибок у довжину; потрійний стрибок; тест Вінгейта; індекс фізичної працездатності), методи математичної статистики (парний t-критерій Стьюдента, d Коена). Результати дослідження. У статті описані результати впровадження перших трьох блоків підготовки у тренувальний процес легкоатлеток-спринтерок. Після завершення 12-тижневої програми зафіксовано достовірне покращення всіх досліджуваних показників: біг на 30 м – на 0,15–0,20 с (p &lt; 0,05), біг на 60 м – на 0,30–0,40 с (p &lt; 0,01), RAST – на 8–15 % (p &lt; 0,05), стрибок у довжину – на 9–10 см (p &lt; 0,05), ІФП – на 5–8 % (p &lt; 0,01). Найбільший ефект зафіксовано у показниках анаеробної витривалості (d Коена= 0,92). Висновки. Блочна система підготовки з інтеграцією RSA-тренування, BFR, пліометрики з контролем GCT та sRPE-моніторингу є ефективним засобом підвищення спринтерських і стрибкових показників юних легкоатлеток. Послідовність блоків (акумуляція → трансформація → реалізація) забезпечує оптимальну кумулятивну адаптацію при безпечному рівні навантаження.</jats:p>